PRÄVENTION

Zertifizierte Prävention für deine Gesundheit

Zehn Wochen lang dreht sich alles um deine Gesundheit. Verbessere deine Kraft, Kraft-Ausdauer und Beweglichkeit. Gemeinsam besprechen wir relevante Prinzipien der Trainingssteuerung und verbessern mit Hilfe von sinnvollen Übungen deine Qualität der Übungsausführung. Natürlich steht die Bewegung und praktische Erfahrung im Mittelpunkt und auch das gemeinsame Erlebnis “Sport” kommt nicht zu kurz. Und das Beste: Deine Krankenkasse übernimmt mit bis zu 80% deine Kursgebühr.

Funktionelles Zirkeltraining

Funktionelle Übungen verbessern Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Wir zeigen dir an jeder Station verschiedene Übungs-Variationen, so kann der Anfänger zusammen mit dem ambitionierten Sportler trainieren und seine Muskulatur effektiv kräftigen. Step-By-Step verbesserst du deine Bewegungsqualität und wirst fitter. Ergänzt wird das Training durch viele Tipps und sportwissenschaftliche Informationen rund ums Thema Gesundheit.

Kleingruppe beim Stabi-Training| Yoga-Fit Kurs

Faszientraining

Alle Muskeln und Gelenke sind von Faszien umhüllt. Sie sorgen für den reibungslosen Ablauf von Bewegungen und lassen Organe und Muskeln aneinander vorbeigleiten. Viel Sitzen, einseitige Bewegungen und auch Stress lassen die bindegewebigen Häute “verkleben” – Die Folge sind Verspannungen und Schmerzen.Du lernst in diesem Kurs Selbstmassage-Techniken zum lösen der Verspannungen und erlangst mehr Beweglichkeit und ein besseres Körpergefühl.

sf_150320-113

So funktioniert die Bezuschussung

Zunächst muss du die Kursgebühren vorstrecken. Nach Abschluss des Kurses wird eine Teilnahme Bescheinigung ausgestellt. Diese wird bei der Krankenkasse eingereicht und die Rückvergütung erfolgt zeitnah. In der Regel beträgt diese bis zu 80% der Kursgebühr (je nach Krankenkasse unterschiedlich).

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für alle diejenigen, die für ihre Gesundheit aktiv werden möchten, sich für Training interessieren und die Bewegungsmangel vorbeugen möchten. Neben der regelmäßigen Bewegung nehmen wir uns die Zeit und verbessern ganz individuell deine Qualität der Bewegungsausführung – Sauberes Training steigert die Effektivität und beugt Verletzungen vor.
zertifikat_KK_ Website

10 Wochen Kurs im Überblick

10 Trainings Einheiten
Theorie und Praxis
Treffpunkt:Trainingsloft/Gersteinring

Festes Start- und Enddatum

Mindestteilnehmerzahl 5 Personen

Mehr Sport – Weniger Zahlen

Allen Kursteilnehmern bieten wir die Möglichkeit während der Kurszeit eine Zusatzmitgliedschaft für nur 24,90€ pro Monat abzuschließen. So kannst du alle weiteren
Sportkurse von uns nutzen und regelmäßig das Erlernte in deinem Trainingsalltag umsetzen.

– Dauer der Mitgliedschaft 3 Monate
– Monatsbeitrag 24,90€
– Alle Sportsfreunde- Kurse frei wählbar

*Als Mitglied erhältst du ebenfalls die Reduktion deines Monatsbeitrages

Weitere Infos

Beim funktionellem Zirkeltraining werden verschiedene Übungen an Stationen nacheinander absolviert. Jede Station beinhaltet eine Übung mit jeweils 3 Schwierigkeitsstufen, sodass für jeden Teilnehmer entsprechend seines Trainingszustandes eine optimale Variante zur Verfügung steht. Überlastungen oder Unterforderungen kann man somit stark verringern. Inhaltlich geht es um die motorischen Beanspruchungsformen, die für Fitness und Gesunderhaltung wichtig sind. Kraft und Kraftausdauer, Koordination, Sensomotorik und Balance sowie aerobe Ausdauer.
Durch die Rotation zwischen den Stationen kommt es zu einem regelmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Entlastung, sodass es nicht zu Überlastungen kommt. Gegenüber der Unterrichtsform des Frontalunterrichts hat das Prinzip des Zirkeltrainings einen großen Vorteil. Hier können die Teilnehmer individueller betreut werden. Einige Stationen sind in der Übungsausführung einfach und nahezu fehlerfrei auszuführen, andere Stationen verlangen mehr Betreuung und Korrektur, für die sich der Trainer Zeit nehmen kann. Komplexe Bewegungsabläufe werden so besser gelernt.

Häufige Fragen

Welche Förderungsmöglichkeiten bezuschussen die Krankenkassen?

Das Konzept eines Kurses muss den strengen Auflagen des Präventionsgesetzes nach §20 SGB V entsprechen, um von den Krankenkassen anerkannt zu werden.

Wie funktioniert die Förderung der Präventionskurse (nach §20 SGB V)?

Zunächst muss du die Kursgebühren vorstrecken. Nach Abschluss des Kurses wird eine Teilnahme Bescheinigung ausgestellt. Diese wird bei der Krankenkasse eingereicht und die Rückvergütung erfolgt zeitnah. In der Regel beträgt diese ca. 75-100% der Kursgebühr (je nach Krankenkasse unterschiedlich).

Wie ist der Ablauf konkret? Welche Unterlagen benötige ich?

Für geprüfte Kurse nach §20 muss man in der Regel keine Anträge stellen. Wir empfehlen allerdings, sich vorab bei der Krankenkasse zu erkundigen, in welcher Höhe die Kursgebühr tatsächlich rückvergütet wird, da wir hierzu keine genauen Angaben machen können. Wie auch die Rückvergütung sind die Kosten für die Kurse unterschiedlich. Ferner ist eine Mitgliedschaft für die §20-Kurse nicht notwendig. Somit bildet dies die optimale Möglichkeit mal „reinzuschnuppern“ und zu sehen, inwieweit man im Anschluss an den Kurs selbst Verantwortung für seine Gesundheit übernehmen und das Training weiterführen möchte.

Gruppe macht Kobraposition beim Sonnengruß

KIMS YOGA KLASSE

Yoga ist voll im Trend und längst auch in Bochum eine riesige Bewegung. Lerne durch bestimmte Körperübungen, Atemtechniken, Meditation und durch das „Studium des Achtgliedrigen Pfads“ dich selber kennen. Finde Entspannung und Ruhe, sei mit dir und deiner Umwelt im Einklang, genieße und nimm dir mal wieder Zeit für dich. Das alles ist Yoga – Ein Zustand – eine Philosophie – eine Lebensweise. Lass dich von unserer Yogalehrerin Kim auf eine spannende Reise in unserem Yoga Loft in Bochum entführen

Yoga Klasse im Fitnessstudio Bochum| Yoga

Für wen ist Yoga eigentlich geeignet?

Diese Yoga Klasse ist ausgelegt für Beginner, Fortgeschrittene und langjährige Yogis, man kann also ganz entspannt teilnehmen, egal wie lange man schon praktiziert oder eben auch nicht.
Alter, Konstitution, Beweglichkeit oder Geschlecht sind hier von keiner Relevanz. Alles was du zum Yoga in Bochum mitbringen solltest ist etwas zu trinken

Deine Yogalehrerin

Wir freuen uns sehr darüber, Kim Sternemann in unserem Team begrüßen zu dürfen. Kim ist ausgebildete Yoga Lehrerin und psychologische Beraterin & Coach nach ILP. Nach der ersten absolvierten Vinyasa Yoga Ausbildung entschied sie sich, die Sache richtig anzugehen und befindet sich nun mitten in der Ausbildung zur staatlich anerkannten Yoga Lehrerin (Schwerpunkt Ashtanga Yoga)– die qualitativ höchste Ausbildungsstufe in Deutschland.
Neben ihrer Fachkompetenz ist Kim ein „normaler“ Mensch, der sich intensiv mit Yoga beschäftigt und einen klaren Überblick behalten hat. Sie begeistert durch ihre authentische Art und freut sich darauf, dir ihre Leidenschaft für Yoga in Bochum zu vermitteln.

Wo findet der Kurs statt?

Der Kurs findet in unserem Yoga Raum in Bochum am Gersteinring 3 statt
Yoga Klasse im Fitnessstudio Bochum| Yoga

SPARE MIT UNSEREN YOGA DEAL

Du möchtest neben Yoga auch an anderen Sportsfreunde-Kurse teilnehmen und alle Vorteile der Mitlgiedschaft nutzen?
Dann teste uns jetzt einen Monat lang für nur 34,90 €. Gefällt es dir dann bei uns, bleibst du einfach. Natürlich erhältst du die 10er Karte dann zum Mitglieder-Preis von 129€

PREISE

15,00€ pro Einheit für Mitglieder
18,00€ pro Einheit für Nicht-Mitglieder

Jetzt Platz sichern

Frontkick gegen Pratze beim Kickbox-Fit

KICKBOX-FIT

Erlerne effektive Kicks, durchschlagende Boxtechniken und Kickbox-Kombinationen – Diese Training macht dich fit und stärk sein Selbstbewusstsein. Aber keine Sorge – Wir steigen nicht mit dir in den Ring. Hier lernst du wie wann richtig zutritt, schlägt und sich vor Angriffen schützt! Der Mix aus Technik und Fitness-Elementen machen dieses Training zum Power-Booster.

Pratzentraining beim Kickbox-Fit Bochum Köln| Fitness Kickboxen

Kickbox-Fit im Überblick

• Voller Körpereinsatz

• Schnelligkeit&Performance

• Starke Muskeln&Schulter

Level: Einsteiger und Aufsteiger

Kursdauer: 60min

Jetzt unverbindlich kennenlernen

Lerne die Sportsfreunde jetzt bei deinem kostenlosen Probetraining kennen.

Zum kostenlosen Probetraining

Das könnte dich auch interessieren:

SPECIALS

Training bei den Sportsfreunden ist mehr als nur Hantelnschwingen. Bei unseren “Specials” bieten wir dir die Möglichkeit deine Stadt und andere Mitglieder ungezwungen kennenzulernen und gemeinsam aktiv zu werden. Mach mit und werde ein Teil der Bewegung

Das könnte dich auch interessieren:

Gruppe dehnt sich im Park

STRETCH-FIT

Dieses moderne Beweglichkeitstraining macht deinen Körper effektiv beweglicher. Dehnungs- und Myofasziale Übungen, sowie der Einsatz von speziellen Rollen und Gurten, helfen dir bei der Regeneration und machen dich widerstandsfähig gegen muskuläre Dysbalancen.

Dehnen im Fitnessstudio Bochum| Stretch-Fit

Stretch-Fit im Überblick

• Myofazsiales Training

• Mehr Beweglichkeit

• Flexibilität und Enspannung

Level: Einsteiger und Aufsteiger

Kursdauer: 60min

Jetzt unverbindlich kennenlernen

Lerne die Sportsfreunde jetzt bei deinem kostenlosen Probetraining kennen.

Zum kostenlosen Probetraining

Das könnte dich auch interessieren:

TEAMSPORT

Der Sommer in der Stadt ist einfach großartig und lädt dazu ein, draußen aktiv zu werden! Wir gehen raus in die Parks und bringen Farbe in unseren Trainingsplan. Auf dem Plan stehen regelmäßig spannende Fun- und Trendsportangebote wie z.B. Ultimate oder KIN-Ball.

KIN-BALL

Das Spiel mit dem großen Kin-Ball ist schnell erlernt und macht von der ersten Minute an mächtig Spaß. Drei Mannschaften spielen gleichzeitig gegeneinander und probieren die anderen Mannschaften auszutricksen. Reichlich Action, kombiniert mit Taktik, bringen ein unvergessliches Spielerlebnis.

KIN Ball Special Final

BOUNCE-BALL

Unser Mannschaftssport-Klassiker mit Spaßgarantie. Bei der Mischung aus Fußball und Hockey geht es darum, das “Runde ins Eckige” zu befördern und zwar mit Hilfe eines Schlägers. Wir zeigen euch natürlich, wie ihr ordentlich Wums hinter die Keule bekommt und den Ball zum bouncen bringt.

BounceBall Special Final

ULTIMATE-FRISBEE

Ultimate! Der Fair-Play Teamsport mit der Frisbee! Als Erstes zeigen wir euch die verschiedenen Wurf- und Fangtechniken. Anschließend könnt ihr diese dann im Spiel anwenden und eure Gegner ausspielen.

Ultimate Special Final

SPEEDMINTON

Eine Mischung aus Badminton und Squash – Bei diesem Rückschlagspiel wird auf ein Netz verzichtet. Der Federball wird zwischen zwei Zonen hin und her gespielt. Schnell zu erlernen und ein Mega-Spaß.

Speedminton Special Final

Das könnte dich auch interessieren:

PUMP AND RUN

Ausdauer meets Kraft. Angelehnt an den klassischen Trimm-Dich-Pfad , ergänzen wir lockeres Jogging mit effektiver Kräftigung. Dieses Training steigert nicht nur deine Ausdauer, sondern stärk zusätzlich wichtige Muskeln.

pumpnrun-m

Pump ‘n Run im Überblick

• Dauer&Intervallmethode

• Herz-Kreislauf Training

• Mehr Ausdauer – Mehr Kraft

Level: Einsteiger und Aufsteiger

Kursdauer: 60min

Jetzt unverbindlich kennenlernen

Lerne die Sportsfreunde jetzt bei deinem kostenlosen Probetraining kennen.

Zum kostenlosen Probetraining

Das könnte dich auch interessieren:

Laufschule in Bochum und Köln| Lauf-Fit

LAUF-FIT

Unser Ausdauerbooster stärkt nicht nur Herz und Lunge, sondern auch dein Immunsystem. Ergänzt wird das klassische Lauftraining durch spannende Action- und Sprintspiele, die von den rund 7-9 Kilometer Laufstrecke ablenken!

Laufschule in Bochum und Köln| Lauf-Fit

Lauf-Fit im Überblick

• Mittlere Intensität

• Bessere Ausdauer

• Herz-Kreislauf-Training

Level: Einsteiger und Aufsteiger

Kursdauer: 60min

Jetzt unverbindlich kennenlernen

Lerne die Sportsfreunde jetzt bei deinem kostenlosen Probetraining kennen.

Zum kostenlosen Probetraining

Das könnte dich auch interessieren:

Frau beim Mattentraining

DIAMOND SHAPE

Ob Problemzone oder Verbesserungspotential – für uns kein Problem. Wir sorgen für den Feinschliff und bringen gezielt Beine, Bauch und Po in Schwung. Spezielle Übungen verbrennen das Fett, straffen deinen Body und sorgen für einen flachen Bauch und schlanke Hüften!

Fitnessstudio Bochum & Köln |Diamond Shape

Diamond Shape im Überblick

• Fatburner-Workout

• Bauch,Beine & Po

• Bodyforming

Level: Einsteiger und Aufsteiger

Kursdauer: 60min

Jetzt unverbindlich kennenlernen

Lerne die Sportsfreunde jetzt bei deinem kostenlosen Probetraining kennen.

Zum kostenlosen Probetraining

Das könnte dich auch interessieren:

Frauern beim Pratzentraining

BOX-FIT

Das Workout zum Durchboxen! Lerne verschiedene Boxtechniken, steigere deine Schlagkraft und verbessere deine Kondition. Seilchenspringen, Schattenboxen, Sit-Ups , Boxsack- und Pratzen Training Box-Fit ist ein “Boxspezifisches” Fitness Training mit effektiven Trainingsgeräten. Zusammen mit deinem Trainingspartner kannst du dich auspowern und ordentlich Dampf ablassen.

Zirkeltraining beim Fitness Boxen in Bochum Köln| Fitness Boxen

Box-Fit im Überblick

• Voller Körpereinsatz

• Schnelligkeit & Performance

• Starke Muskeln & Schulter

Level: Einsteiger und Aufsteiger

Kursdauer: 60min

Jetzt unverbindlich kennenlernen

Lerne jetzt unser Box-Fit Fitnessboxen bei deinem kostenlosen Probetraining in Bochum oder Köln kennen.

Zum kostenlosen Probetraining

Das könnte dich auch interessieren: